钙维生素D片,孕妈常补,让宝宝赢在起跑线!

怀过孕的人都懂,怀孕期间补钙和维生素D的重要性一点不亚于叶酸和铁。因为孕期无论是孕妈还是胎中快速发育的婴儿,对钙的需求量都是非常庞大的。为什么如此重要,这就告诉大家答案。

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孕期补钙和维生素D很重要!

补钙重要性:

钙是人体骨骼中至为丰富的常量元素,它对维持骨骼功能正常、骨密度、骨骼健康度以及情绪健康起着不可替代的作用,缺钙的危害大家都应该知道,就不再一一赘述了。

尤其对正在快速生长发育的胎儿来说,骨骼、肌肉、神经等各组织器官的构成和机能完善都需要大量的钙质支持,而这些钙均只能通过孕妈孕期以及母乳供给。

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此外孕妈会因胎儿对钙的需求量庞大,导致自身钙的流失加剧。试想一下女性朋友原本就因生理原因钙流失比较严重,怀孕期间还要将“钙”与宝宝共享,致使孕妈更缺钙了。

因此怀孕期间补充足够的钙营养,无论对胎儿发育,亦或孕妈健康都是十分重要的。

维生素D,让补钙更高效:

无论日常的食补亦或是钙片,孕妈在食用后,首先需经过肠胃消化吸收进入血液,在经过一系列复杂的转化才能沉积在骨骼当中,形成骨钙。此过程中能真正将钙吸收利用会大打折扣,效率并不理想。

补钙不是简单的“吃进去”就能被利用,侧重点应该在于能否被“有效吸收”。补钙额外补充维生素D则能促进肠道和肝脏对钙的吸收率,将钙补入骨骼中和传达给胎儿的效率大大提高,大大提高了对钙的有效利用率。

此外值得一提的是,人体会随着年龄的增加对钙的吸收率逐渐下降(成人吸收率不如婴幼儿),因此为了更有效补钙,怀孕期间更应额外摄入维生素D。

孕妈钙和维生素D该补多少?

①钙摄入量建议:中国营养学会科学建议:怀孕期1-3个月,补钙量为800毫克/天;随着胎儿的发育,怀孕中期4-6个月补钙量为1000毫克/天;孕后期7~9个月,为1500毫克/天;哺乳期则为1500毫克/天。

②维生素D摄入量建议:10μg(微克)/天。

为了确保钙的摄入量足够,以下含钙丰富的食物,可列入每日食谱当中↓

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此外,以下食物会导致钙流失加剧,孕妈们要注意减少或尽量不摄入:

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钙维生素D片需要额外吃吗?

《家庭营养配餐》专业人士建议:考虑到成人对钙吸收率低,以及国人饮食中对钙的摄入欠缺。若食补中钙摄入量不足,可在膳食之余,额外补充钙片(碳酸钙)500~600毫克。

在这里还有一个高效补钙的小贴士要送给各位孕妈,每天每天除了汤臣倍健钙维生素D片,晒太阳还能有助促进维生素D和钙的吸收,以帮助我们喝宝宝更好补钙。但晒太阳也要注意一点,不宜长时间暴晒,应尽量选择在早上或下午阳光柔和的时候晒太阳,约感受阳光20-30分钟沐浴即可,在此祝各位孕妈母子/女平安,生个健康聪明的宝宝。

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