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一、练习瘦腿

动作一:俯卧抬腿

身体趴在床上,然后利用你腿部核心的肌肉带动你的右腿抬起来,上半身保持不动,背部挺直,右腿也要保持直线,抬起放下共10次,然后换腿进行。这个动作可以帮助你瘦腿,一定程度上还可以瘦腹,可以边看电视边做。

动作二:侧卧抬腿

身体侧躺在床上,注意要保持直线,双腿并拢;然后微微弯曲膝盖,将放在上面的腿部抬起来,动作缓慢,抬起放下15次,然后换边抬举另一条腿,同样地需要重复15次。这个动作可以帮助你紧实腿部内侧的肌肉。

动作三:平躺起身

身体平躺在床上,双腿伸直微微打开,然后用你的大腿肌肉努力抬起上半身,注意腿部贴紧床面,不要移动,只动上半身,这时候你会感受到臀部很酸。可见,这个动作不仅可以瘦腿,还可以帮助减去臀部的赘肉,打造翘臀。

二、练习灵动眼睛

总结一下就是:多多练习和锻炼控制眼球的那六条肌肉。

三、练习天鹅颈

再精致的妆容,再好看的衣服,也经不起脖子前伸对气质的摧残。

练习方法:

1、让枕下肌群放松;

2、胸锁乳突肌放松;

3、胸锁乳突肌拉伸,伸展颈部,手扶住右胸前,头向左后方弯曲;手扶住左胸前,头向右后方弯曲。

每天两组,坚持两周。

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猫狗饲养员的头像-宠物乐园

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