办公室一族快收好—长期久坐导致的肩颈酸,骨科医生助你缓解!

不少人在久坐之后,或多或少会出现肩颈疼痛的现象。尤其对于办公室一族,长期的久坐,更是让颈椎病、肩周炎等成为办公室常见疾病。那么想要避免患上颈椎病以及缓解疼痛我们应该怎么做呢?

首先,不想患上颈椎病,就要避免颈椎长期屈曲,改善不良体位。需要长期久坐时,可以不时做一些颈椎的伸展运动。另外要注意颈椎的保暖,颈椎受凉后,极易出现酸痛症状的出现,而长时间酸痛可能会进一步导致颈椎病,因此注意颈椎保暖很重要!

办公室一族快收好—长期久坐导致的肩颈酸,骨科医生助你缓解!

当出现肩颈酸痛我们应该怎么办呢?

首先在日常生活中,我们要注意保暖、避免受凉,工作要劳逸结合,避免出现长期低头的情况,养成有意识的抬头并活动颈部的习惯。另外要调整睡眠姿势,选择高度适中的枕头。除此之外,肩颈酸痛可以点揉肩井穴。具体做法为:正坐,在肩上,大椎与肩峰端连线的中点即为肩井穴。将拇指放在肩井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作,还可以拍一拍、搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用暴力,反复操作10次即可通畅局部气血,缓解肩背部的肌肉痉挛。

办公室一族快收好—长期久坐导致的肩颈酸,骨科医生助你缓解!

除了按揉穴位,用毛巾按摩也能缓解后颈部疼痛。可以将2~3条毛巾扭成辫子状,两手各拉住一端,拉伸扭好的毛巾,然后把它们放在脖子后面,慢慢上下揉擦颈部2分钟。有助于舒缓后颈部肌肉紧张。

当然说到缓解肩颈疼痛,不少人第一反应就是贴膏药。然而膏药也不是随意贴的。像寒性疼痛,比如天气转凉后出现的疼痛,可以选择温经通络止痛的膏药。而如果是脖子局部红肿发热,冷敷感觉舒适的话,应该选用清热活血,消肿止痛的膏药。

办公室一族快收好—长期久坐导致的肩颈酸,骨科医生助你缓解!

最后提示大家,如果肩颈疼痛短期内没有得到缓解,一定要及时就医!不要延误病情!我是骨科医生种涛,欢迎大家在评论区积极留言!

THE END
喜欢就支持一下吧
点赞0
分享
评论 抢沙发
猫狗饲养员的头像-宠物乐园

昵称

取消
昵称表情代码图片