春季养骨正当时，“一动二吃”健康养骨！

今天是立春，立春标志着万物闭藏的冬季已过去，开始进入风和日暖、万物生长的春季。此时人体内的阳气也随着春天的到来而向上向外升发。中医认为，阳气是人体血气的承载体，吸纳阳气足够，身体血气也会更加活跃，血液循环也会更通畅。而骨骼的健康，离不开血液所供给的养分。所以，在春季养骨不仅正当时，更能起到“养寿命”的效果。

“一动二吃”健康养骨

“一动”：多运动

“动则生阳”阳气是养护骨骼必不可缺的物质，积极运动，协助阳气生发，血气滋养，对于养骨自然能够产生非常大的裨益。想要达到有效的养骨效果，运动方式的选择也有很多，比如跑步，游泳，骑车等，都是非常不错且能够调动骨骼运动的项目。艾灸，柔韧体操，养生按摩等，也都有一定的促进血液循环，养护骨骼的效果。但需要注意的是，切勿运动过度，每天运动在一个小时以内即可，以免过度磨损骨骼，反而对健康不利。

“二吃”：推荐“虾米”和“绿色蔬菜”。

虾米：同等重量，虾米的钙质含量是牛奶的10倍以上，《本草纲目》中也有：“味甘性平，云食之补肾益阳”的说法。春天适当吃些虾米，能协助补充阳气，维持身体必需营养物质水平，自然也能够起到非常不错的补钙养骨效果。不过，尽量要选择无盐且非经过特殊加工的虾米，食盐摄入过多，会增加高血压，心血管病风险。

绿色蔬菜：比如韭菜、卷心菜等，都是春季热门的作物，除了含有丰富的维生素和纤维素等营养物质，其中维生素D含量丰富，能够协助钙质吸收，产生更好的“增骨”效果。

除此之外，骨质密度是骨骼健康的一大标准，经常晒太阳，能够有效促进钙质吸收，起到更好的“增骨”效果。相比于冬天阳光阴冷、夏天过于炎热和干燥，春天柔和且适宜的阳光，自然就成了晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯，更有利于健康强壮骨骼，从而更加健康长寿。建议每天晒太阳时间控制在20至30分钟之间，以免紫外线吸收过度，反而对皮肤健康不利。

骨骼也有“喜温厌寒”的特征，长期处于低温环境中，或者身体存在伤寒疾病，骨骼的运转也会变得滞涩，不利于养骨以及健康长寿。而春天的温度适宜，阳气滋生，伤寒疾病发生的风险较低，骨骼也不会受到外界寒气的刺激，这个时候养骨的效果自然也是最好的。

我是骨科医生种涛，愿大家从立春开始，养护我们的骨骼健康，相信定能收获健康骨骼！如有骨科相关问题需咨询，也欢迎大家在评论区留言，看到后会一一进行回复！