春季养骨正当时,“一动二吃”健康养骨!

今天是立春,立春标志着万物闭藏的冬天已经过去,开始进入风与日暖,万物生长的春天。此时,随着春天的到来,人体内的阳气也向上升起。中医认为,阳气是人体血气的载体,吸收足够的阳气,身体血气会更活跃,血液循环也会更顺畅。骨骼的健康离不开血液提供的营养。因此,在春季养骨不仅正当时,更能起到“养寿”的作用。

春季养骨正当时,“一动二吃”健康养骨!

“一动二吃”健康养骨

“一动”:多运动

阳气是养骨不可缺少的物质,积极运动,帮助阳气生发,血气滋养,对养骨自然有很大的好处。为了达到有效的养骨效果,运动方式有很多选择,比如跑步、游泳、骑自行车等。,这些都是非常好的项目,可以调动骨骼运动。艾灸、柔韧体操、健康按摩等,也有一定的促进血液循环、保持骨骼的作用。但需要注意的是,不要过度锻炼,每天锻炼一小时以内,以免过度磨损骨骼,但对健康有害。

“二吃”:推荐“虾”和“绿色蔬菜”。

虾:同样重量,虾的钙含量是牛奶的10倍以上。《本草纲目》中也有“味甘平,云食补肾益阳”的说法。春天适当吃虾有助于补充阳气,保持身体必需的营养水平,自然能起到很好的补钙养骨作用。但是,尽量选择无盐、非特殊加工的虾。盐摄入过多会增加高血压和心血管疾病的风险。

绿色蔬菜:如韭菜、卷心菜等,是春季流行的作物,除了富含维生素、纤维素等营养物质外,还富含维生素D,可以帮助钙吸收,产生更好的“骨”效果。

春季养骨正当时,“一动二吃”健康养骨!

此外,骨密度是骨骼健康的一大标准,经常晒太阳,能有效促进钙的吸收,起到更好的“增骨”作用。与冬季阳光寒冷、夏季炎热干燥、春季柔和适宜的阳光相比,自然成为晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯,更有利于健康强壮的骨骼,从而更健康长寿。建议将日晒时间控制在20-30分钟之间,避免紫外线吸收过多,反而对皮肤健康有害。

骨骼也具有“喜温厌寒”的特点。如果长时间处于低温环境中,或者身体有伤寒疾病,骨骼的运转会变得滞涩,不利于养骨,健康长寿。春天气温适宜,阳气滋生,伤寒风险低,骨骼不会受到外界寒冷的刺激。这个时候养骨的效果自然是最好的。

春季养骨正当时,“一动二吃”健康养骨!

我是骨科医生种涛。我希望你能从立春开始保持我们的骨骼健康。我相信你会收获健康的骨骼!如果您有骨科相关问题需要咨询,也欢迎您在评论区留言。看到后会一一回复!

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