春季养骨正当时，“一动二吃”健康养骨！

今天是立春，立春标志着万物闭藏的冬天已经过去，开始进入风与日暖，万物生长的春天。此时，随着春天的到来，人体内的阳气也向上升起。中医认为，阳气是人体血气的载体，吸收足够的阳气，身体血气会更活跃，血液循环也会更顺畅。骨骼的健康离不开血液提供的营养。因此，在春季养骨不仅正当时，更能起到“养寿”的作用。

“一动二吃”健康养骨

“一动”：多运动

阳气是养骨不可缺少的物质，积极运动，帮助阳气生发，血气滋养，对养骨自然有很大的好处。为了达到有效的养骨效果，运动方式有很多选择，比如跑步、游泳、骑自行车等。，这些都是非常好的项目，可以调动骨骼运动。艾灸、柔韧体操、健康按摩等，也有一定的促进血液循环、保持骨骼的作用。但需要注意的是，不要过度锻炼，每天锻炼一小时以内，以免过度磨损骨骼，但对健康有害。

“二吃”：推荐“虾”和“绿色蔬菜”。

虾:同样重量，虾的钙含量是牛奶的10倍以上。《本草纲目》中也有“味甘平，云食补肾益阳”的说法。春天适当吃虾有助于补充阳气，保持身体必需的营养水平，自然能起到很好的补钙养骨作用。但是，尽量选择无盐、非特殊加工的虾。盐摄入过多会增加高血压和心血管疾病的风险。

绿色蔬菜：如韭菜、卷心菜等，是春季流行的作物，除了富含维生素、纤维素等营养物质外，还富含维生素D，可以帮助钙吸收，产生更好的“骨”效果。

此外，骨密度是骨骼健康的一大标准，经常晒太阳，能有效促进钙的吸收，起到更好的“增骨”作用。与冬季阳光寒冷、夏季炎热干燥、春季柔和适宜的阳光相比，自然成为晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯，更有利于健康强壮的骨骼，从而更健康长寿。建议将日晒时间控制在20-30分钟之间，避免紫外线吸收过多，反而对皮肤健康有害。

骨骼也具有“喜温厌寒”的特点。如果长时间处于低温环境中，或者身体有伤寒疾病，骨骼的运转会变得滞涩，不利于养骨，健康长寿。春天气温适宜，阳气滋生，伤寒风险低，骨骼不会受到外界寒冷的刺激。这个时候养骨的效果自然是最好的。

我是骨科医生种涛。我希望你能从立春开始保持我们的骨骼健康。我相信你会收获健康的骨骼！如果您有骨科相关问题需要咨询，也欢迎您在评论区留言。看到后会一一回复！